Курение ведёт к болезням

В России наблюдается «эпидемия» неинфекционных заболеваний ,в том числе сердечно-сосудистых, онкологических, заболеваний органов дыхания.

Причины этих заболеваний не выяснены, зато хорошо известны факторы, увеличивающие их риск в десятки раз .По мнению ученых, курение является ведущим поведенческим устранимым фактором риска большинства неинфекционных заболеваний.

При курении различают два потока: основной, который образуется в горящем конусе сигареты и в горячих зонах во время глубокого вдоха и попадает в дыхательные пути курильщика; и побочный, который образуется между затяжками и выделяется в окружающий воздух. Компоненты побочного потока попадают в дыхательные пути курильщика и окружающих.

В табачном дыму содержится около 4000 компонентов. Часть из них обладает токсическим, часть — канцерогенным действием.

Табачный дым состоит из парообразной и твердой фаз. Токсические и канцерогенные вещества содержатся в виде взвешенных частиц в парообразной фазе табачного дыма. «Смолы» — твердая фаза табачного дыма. В них содержатся вещества, вызывающие развитие опухолей, как доброкачественных, так и злокачественных.

Кроме того, в табачном дыму содержатся вещества, которые обладают так называемым органоспецифическим эффектом, вызывая рак определенных органов: пищевода, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря.

Окись углерода в организме курящего человека связывается с гемоглобином, образуя комплекс — карбоксигемоглобин, который циркулирует в крови, нарушая насыщение гемоглобина кислородом и его отдачу в ткани. Характерный для курящего человека серый оттенок кожных покровов — проявление нарушения поступления кислорода в кровь.

Никотин вызывает повреждение эндотелиальных клеток, выстилающих изнутри крупные и мелкие сосуды, способствуя образованию тромбов. Никотин способствует развитию атеросклероза, усугубляя повышение уровня холестерина в крови. Это приводит к поражению сосудов сердца, головного мозга, периферических артерий, аорты, и, в конечном итоге, развитию ишемической болезни сердца, гипертонии, нарушениям мозгового кровообращения.

Для успешного отказа от курения важно выработать определенную стратегию поведения.

1. Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей ,что это трудно осуществить.

 2.Обьявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим родственникам, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к вашему решению.

3. Уберите все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет).

4. Не носите сигареты с собой.

5. В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите, разорвите и выбросите.

6. Увеличьте физическую активность. Начните регулярные (не реже 3-5 раз в неделю) занятия. Это может быть ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде.

7. Постарайтесь максимально занять свое свободное время.

8. Откладывайте деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. Награждайте себя — покупайте вещи, которые вы хотели купить по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.

9. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить её от запаха табака.

10. Воспользуйтесь услугами стоматологов — профессиональной чисткой зубов. Оцените ,как у вас очистятся зубы от табачной желтизны.

11. Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.

12. Постарайтесь внести изменения в своем жизненном распорядке в отношении моментов, обычно связанных у вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной «пробке»)

13. Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты: можно держать в руках кистевой экспандер, четки, карандаш или другие предметы.

14. Для воспроизведения привычного поведения (взаимодействия руки и рта) вместо курения сигареты съешьте карамель, фрукты.

15. Употребляйте в сутки не менее 2 литров жидкости, включая первые блюда (если врач не давал других рекомендаций). Употребление достаточного количества воды способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.

Что дает отказ от курения: избавление от ежедневной интоксикации; многократное уменьшение риска развития раковых заболеваний, болезней сердца ,сосудов и легких; каждый год вы значительно реже будете болеть гриппом и другими простудными заболеваниями; избавление от неприятного запаха изо рта, от волос, одежды, в своем доме и в машине; возможность без одышки подниматься по лестнице; экономия денег в семейном бюджете; избавление своих детей от заболеваний органов дыхания и от передачи им вредной привычки; значительное уменьшение риска стать инвалидом и сохранить свою жизнь на 10—20 лет; контроль над своим поведением и над своей жизнью.

Материал подготовила  фельдшер кабинета профилактики Масхуда Закирова.