Береги сердце смолоду
В структуре общей заболеваемости взрослого населения Челябинской области болезни системы кровообращения (БСК) занимают одно из первых мест. Количество лиц с данной патологией за последние 10 лет увеличилось и составило 28 процентов взрослого населения региона.
Увеличение произошло, прежде всего, в группе болезней, характеризующихся повышенным артериальным давлением. Что мы рекомендуем? Вести здоровый образ жизни, проходить диспансеризацию и контролировать артериальное давление. Чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил.
Уменьшите потребление соли. Её основной компонент — натрий — удерживает воду в организме. Из-за этого увеличивается объём циркулирующей крови — давление. Врачи считают, что потребление соли необходимо снизить с традиционных для современного человека 10-15 г в день до 3-4, которые можно получить из обычных продуктов. То есть солить пищу дополнительно уже не надо.
Откажитесь от крепкого черного и зеленого чая , алкоголя. Все эти продукты вызывают спазм кровеносных сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.
Откажитесь от курения. Никотин обладает сосудосуживающим действием, а значит — поднимает давление.
Увеличьте физическую активность. Работающие мышцы облегчают работу сердца проталкивать кровь. Достаточно 30 минут в день нагрузок средней активности.
Перейдите на дробное питание. Распределите дневной рацион таким образом, чтобы питаться равномерными порциями 5-6 раз в день. А перед сном лучше съесть небольшой фрукт или выпить стакан нежирного кефира.
Выбирайте нежирное мясо. Чаще всего гипертония возникает на фоне закупорки сосудов бляшками холестерина, который содержится в жирном мясе и копчёностях. Курица, индейка или телятина, приготовленные без масла — лучший выбор для страдающих гипертонией.
Ешьте рыбу. Жир морских рыб содержит полиненасыщеннные жирные кислоты, незаменимые при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Сократите потребление животных жиров: колбас, жира, сливочного и топленого масла. Старайтесь, чтобы в рационе как минимум треть жира была растительного происхождения. Жарьте без животного жира, а в тушеные блюда добавляйте подсолнечное или оливковое масло.
Ешьте больше овощей и фруктов. Продукты, богатые клетчаткой, позволяют снизить уровень вредного холестерина в крови, препятствуя его всасыванию. Кроме того, они позволяют надолго сохранить чувство сытости и не переедать.
Ешьте меньше сахара. Легкоусваиваемые углеводы провоцируют набор лишних килограммов. Так что пирожные и конфеты лучше заменить сухофруктами, фруктами и продуктами из цельного зерна.
Увеличьте дозу магния и калия.Это позволит укрепить сердечную мышцу и повысить её выносливость. Включите в рацион крупы, капусту, курагу, морковь, свёклу, морепродукты. По рекомендациям участкового врача-терапевта Романа Кузнецова
